دانستنیهای جهان

توی این وبلاگ دانستنیهای جذاب جهان رو برای شمای گلهای زیبا می نویسم

آسیب های ورزشی

سياتيک (علائم، علت‌ها، تشخيص)

فهرست

در ادامه بحث آسيب‌هاي ورزشي، اكنون با سياتيك، علل بروز و چگونگي تشخيص و درمان آن آشنا مي‌شويم:
سياتيك نامي براي مجموعه‌اي از علائم (Syndrome) مي‌باشد كه با دردي كه در طول عصب سياتيك منتشر مي‌شود، مشخص مي‌گردد. عصب سياتيك بلندترين و بزرگترين عصب بدن است. اين عصب كه پهناي آن به اندازه پهناي يك انگشت مي‌باشد، از قسمت پاييني ستون فقرات شروع مي‌شود،‌ سپس از قسمت پايين كمر به سمت باسن و پس از آن به سمت پاها پيش مي‌رود و در حدود زانو به دو قسمت تقسيم مي‌شود. هر پا عصب سياتيك مخصوص به خود دارد.

علائم سياتيك چيست؟

درد سياتيك در سرتاسر عصب سياتيك و يا در قسمت عمقي باسن، همراه با دردي كه به سمت پاها و گاهي تا انگشتان پيش مي‌رود، حس مي‌شود. گاهي درد با احساس سوزش، مورمور شدن يا كرخت شدن و گاهي با ضعف عضلاني همراه مي‌شود.
درد سياتيك معمولاً در يك زمان مشخص فقط در يك پا حس مي‌شود. گاهي اوقات، حسي مانند يك شوك‌الكتريكي در طول عصب حس مي‌شود. دامنه درد از يك درد ملايم تا درد غير قابل تحمل متغير است. درد سياتيك اغلب هنگامي كه عطسه و يا سرفه مي‌كنيد يا هنگام استفاده از توالت، يا در هنگام نشستن، حس مي‌شود و ممكن است با درد كمر و قسمت‌هاي پاييني پشت همراه شود.
بيشتر مشكلات سياتيكي، در عرض چند هفته بهبود يافته و منجر به آسيب‌هاي دائم نمي‌شود. اگر پس از چند هفته درد شما بهبود نيافت به پزشك خود مراجعه كنيد. اگر كنترل ادرار و مدفوع خود را از دست داديد و يا مشكلاتي از قبيل درد مزمن، ضعف ماهيچه‌ها و احساس كرخت شدن داريد، فوراً اقدامات پزشكي را انجام دهيد.

علت اين درد چيست؟

1ـ فتق ديسك (HERNIATED DISK)
يكي از معمول‌ترين دلايل سياتيك، فتق ديسك است. فتق به معناي برآمدگي و تورم است. صفحات بين مهر‌ه‌اي، صفحاتي اسفنجي هستند كه لايه‌اي را بين مهر‌ه‌هاي ستون فقرات ايجاد مي‌كنند. اين صفحات لايه‌ پوشاننده‌ محكمي از جنس غضروف دارند كه آنها را در بر مي‌گيرد و داراي يك مركز ژلاتيني نرم هستند كه مانند يك شوك‌گير (SHOCK ABSORBER) عمل مي‌كند. اگر لايه بيروني ديسك، به دليل كهولت سن و يا آسيب ديدن ضعيف شود، قسمت مركزي نرم آن مي‌تواند از همان قسمت، متورم و برآمده شود. اين عارضه به عنوان فتق ديسك يا پارگي ديسك (HERNIATED OR RUPTURED DISK) شناخته شده است.
اگر هر يك از 5 جفت ريشه‌هاي عصبي كه اساس عصب سياتيك را تشكيل مي‌دهند، به وسيله اين صفحات برآمده و متورم،‌ فشرده شوند، ممكن است منجر به افزايش درد در سراسر عصب سياتيك شود.
نه تنها فتق ديسك به ريشه عصب فشار وارد مي‌كند، بلكه مواد شيميايي و نرمي كه از قسمت مركزي ديسك به بيرون ترشح مي‌شود نيز ريشه‌ عصب را تحت تأثير قرار داده و سبب التهاب مي‌شود.
2ـ برآمدگي استخواني (OSTEOPHYTES)
خار استخواني يا استئوفيت، رشد زياد استخوان به سمت لبه مفاصل است. خار استخوان در جاهايي كه غضروف از بين رفته است (مثلاً در آرتريت) و يا دو استخوان كه در تماس با هم هستند و روي هم مي‌لغزند، ايجاد مي‌شود.
در تلاش براي محافظت از بدن، استخوان جديد در قسمت لبه مفاصل تشكيل مي‌شود. اين اتفاق همان خار استخواني (BONE SPURS) است. استخوان‌هاي برآمده به خودي خود دردناك نيستند، ولي متأسفانه اين استخوان‌هاي برآمده ممكن است با استخوان‌ها و اعصاب اطراف، تماس داشته و منجر به مشكلاتي شوند.
در ستون فقرات، استخوان‌هاي برآمده مي‌توانند فضايي را كه به طور معمولي براي اعصاب ايجاد شده است، اشغال كنند كه نتيجه آن سياتيك است.
3ـ PIRIFORMIS SYNDROME
سندرم پيريفرميس يك علت نامعلوم سياتيك است. PIRIFORMIS ماهيچه‌اي است كه در قسمت عمقي زير ماهيچه سريني باسن قرار دارد. نقش اين ماهيچه چرخش خارجي استخوان باسن و حفظ تعادل و توازن آن است. عصب سياتيك دقيقاً از زير اين ماهيچه عبور مي‌كند. سندرم پيريفرميس هنگامي رخ مي‌دهد كه ماهيچه پيريفرميس سفت و محكم و يا دچارگرفتگي (SPASM) يا آماس شود. وقتي اين اتفاق مي‌افتد به عصب سياتيك كه در زير اين ماهيچه است فشار وارد مي‌شود. تقريباً از هر 7 نفر، يك نفر عصب سياتيك به جاي اينكه از زير ماهيچه عبور كند از ميان آن عبور مي‌كند و اين افراد مستعد مشكلات مربوط به عصب سياتيك خواهند بود.
4ـ تنگي مجراي مهره ناحيه كمر
(LUMBAR SPINAL STENOSIS)
STENOSIS يعني تنگ و باريك شدن و LUMBAR SPINAL STENOSIS به معناي تنگ و باريك شدن فضا‌هاي در بردارنده اعصاب ناحيه كمر مي‌باشد و اين باعث فشار آوردن بر عصب مي‌شود كه ممكن است موجب احساس درد در كمر، درد در طول عصب سياتيك و ضعف عضلاني شود. اگر اين فضاي مهره‌اي در شما نيز تنگ باشد شما هم اكثر اوقات مستعد چنين دردي خواهيد بود و به محض راه رفتن احساس درد كمر و كرختي در پاي خود مي‌كنيد. افراد مسن نسبت به جوان‌ترها بيشتر تحت تأثير اين عارضه قرار دارند.
5ـ SPONDYLOLISTESIS
در اين قمست يك مهره روي مهره پاييني خود مي‌لغزد و ستون مهره‌ها را از حالت طبيعي خود خارج كرده، منجر به وارد شدن فشار به عصب سياتيك مي‌شود.
در بزرگسالان مهره 4 و 5 كمري (L4 , L5) بيشتر تحت تأثير قرار مي‌گيرند كه درنتيجه مهره 4 روي مهره 5 حركت مي‌كند.
اسپونديلوليستزيس معمولاً به دنبال بيماري‌هاي مزمن ستون فقرات مثل ورم مفاصل (ARTHRITIS) رخ‌مي‌دهد.
6ـ بارداري (PREGNANCY)
بارداري نيز مي‌تواند يكي از علل فشار بر عصب سياتيك باشد.

علل ديگر:

سياتيك ممكن است بر اثر توده‌‌هايي روي طناب نخاعي و يا ريشه‌ي اعصاب ايجاد شود. احساس درد در كمر كه به قسمت باسن و پاها گسترش مي‌يابد، از دست دادن كنترل ادرار و مدفوع يا ضعف ماهيچه‌اي ممكن است نتيجه تومورهاي نخاعي باشند. هم‌چنين آسيب به ستون فقرات (مثلاً در تصادف) ممكن است منجر به سياتيك شود.

سياتيك چگونه تشخيص داده مي‌شود؟

پزشك، تاريخچه پزشكي‌ شما را در نظر گرفته و يك تست فيزيكي، به خصوص از پاها و ستون فقراتتان، به عمل مي‌آورد. ممكن است از شما درخواست شود كه حركات مختلفي را انجام دهيد تا پزشك بتواند قدرت ماهيچه‌اي، انعطاف‌پذيري و رفلكس شما را چك كند. اشعه X به طور معمول استفاده نمي‌شود، چرا كه اين اشعه فتق ديسك و يا آسيب‌هاي عصبي را نشان نمي‌دهد، اما اشعه X قادر به نمايش اسپونديلوليستزيس و صفحات تنگ و باريك شده مي‌باشد. گاهي اوقات سي‌تي‌اسكن يا MRI براي نمايش موشكافانه علل سياتيك به كار مي‌رود.

+ نوشته شده در  شانزدهم آذر 1388ساعت 21:38  توسط مصطفی  | 

آسیب های ورزشی

آسيب‌هاي ورزشي

سياتيک (علائم، علت‌ها، تشخيص)

فهرست

در ادامه بحث آسيب‌هاي ورزشي، اكنون با سياتيك، علل بروز و چگونگي تشخيص و درمان آن آشنا مي‌شويم:
سياتيك نامي براي مجموعه‌اي از علائم (Syndrome) مي‌باشد كه با دردي كه در طول عصب سياتيك منتشر مي‌شود، مشخص مي‌گردد. عصب سياتيك بلندترين و بزرگترين عصب بدن است. اين عصب كه پهناي آن به اندازه پهناي يك انگشت مي‌باشد، از قسمت پاييني ستون فقرات شروع مي‌شود،‌ سپس از قسمت پايين كمر به سمت باسن و پس از آن به سمت پاها پيش مي‌رود و در حدود زانو به دو قسمت تقسيم مي‌شود. هر پا عصب سياتيك مخصوص به خود دارد.

علائم سياتيك چيست؟

درد سياتيك در سرتاسر عصب سياتيك و يا در قسمت عمقي باسن، همراه با دردي كه به سمت پاها و گاهي تا انگشتان پيش مي‌رود، حس مي‌شود. گاهي درد با احساس سوزش، مورمور شدن يا كرخت شدن و گاهي با ضعف عضلاني همراه مي‌شود.
درد سياتيك معمولاً در يك زمان مشخص فقط در يك پا حس مي‌شود. گاهي اوقات، حسي مانند يك شوك‌الكتريكي در طول عصب حس مي‌شود. دامنه درد از يك درد ملايم تا درد غير قابل تحمل متغير است. درد سياتيك اغلب هنگامي كه عطسه و يا سرفه مي‌كنيد يا هنگام استفاده از توالت، يا در هنگام نشستن، حس مي‌شود و ممكن است با درد كمر و قسمت‌هاي پاييني پشت همراه شود.
بيشتر مشكلات سياتيكي، در عرض چند هفته بهبود يافته و منجر به آسيب‌هاي دائم نمي‌شود. اگر پس از چند هفته درد شما بهبود نيافت به پزشك خود مراجعه كنيد. اگر كنترل ادرار و مدفوع خود را از دست داديد و يا مشكلاتي از قبيل درد مزمن، ضعف ماهيچه‌ها و احساس كرخت شدن داريد، فوراً اقدامات پزشكي را انجام دهيد.

علت اين درد چيست؟

1ـ فتق ديسك (HERNIATED DISK)
يكي از معمول‌ترين دلايل سياتيك، فتق ديسك است. فتق به معناي برآمدگي و تورم است. صفحات بين مهر‌ه‌اي، صفحاتي اسفنجي هستند كه لايه‌اي را بين مهر‌ه‌هاي ستون فقرات ايجاد مي‌كنند. اين صفحات لايه‌ پوشاننده‌ محكمي از جنس غضروف دارند كه آنها را در بر مي‌گيرد و داراي يك مركز ژلاتيني نرم هستند كه مانند يك شوك‌گير (SHOCK ABSORBER) عمل مي‌كند. اگر لايه بيروني ديسك، به دليل كهولت سن و يا آسيب ديدن ضعيف شود، قسمت مركزي نرم آن مي‌تواند از همان قسمت، متورم و برآمده شود. اين عارضه به عنوان فتق ديسك يا پارگي ديسك (HERNIATED OR RUPTURED DISK) شناخته شده است.
اگر هر يك از 5 جفت ريشه‌هاي عصبي كه اساس عصب سياتيك را تشكيل مي‌دهند، به وسيله اين صفحات برآمده و متورم،‌ فشرده شوند، ممكن است منجر به افزايش درد در سراسر عصب سياتيك شود.
نه تنها فتق ديسك به ريشه عصب فشار وارد مي‌كند، بلكه مواد شيميايي و نرمي كه از قسمت مركزي ديسك به بيرون ترشح مي‌شود نيز ريشه‌ عصب را تحت تأثير قرار داده و سبب التهاب مي‌شود.
2ـ برآمدگي استخواني (OSTEOPHYTES)
خار استخواني يا استئوفيت، رشد زياد استخوان به سمت لبه مفاصل است. خار استخوان در جاهايي كه غضروف از بين رفته است (مثلاً در آرتريت) و يا دو استخوان كه در تماس با هم هستند و روي هم مي‌لغزند، ايجاد مي‌شود.
در تلاش براي محافظت از بدن، استخوان جديد در قسمت لبه مفاصل تشكيل مي‌شود. اين اتفاق همان خار استخواني (BONE SPURS) است. استخوان‌هاي برآمده به خودي خود دردناك نيستند، ولي متأسفانه اين استخوان‌هاي برآمده ممكن است با استخوان‌ها و اعصاب اطراف، تماس داشته و منجر به مشكلاتي شوند.
در ستون فقرات، استخوان‌هاي برآمده مي‌توانند فضايي را كه به طور معمولي براي اعصاب ايجاد شده است، اشغال كنند كه نتيجه آن سياتيك است.
3ـ PIRIFORMIS SYNDROME
سندرم پيريفرميس يك علت نامعلوم سياتيك است. PIRIFORMIS ماهيچه‌اي است كه در قسمت عمقي زير ماهيچه سريني باسن قرار دارد. نقش اين ماهيچه چرخش خارجي استخوان باسن و حفظ تعادل و توازن آن است. عصب سياتيك دقيقاً از زير اين ماهيچه عبور مي‌كند. سندرم پيريفرميس هنگامي رخ مي‌دهد كه ماهيچه پيريفرميس سفت و محكم و يا دچارگرفتگي (SPASM) يا آماس شود. وقتي اين اتفاق مي‌افتد به عصب سياتيك كه در زير اين ماهيچه است فشار وارد مي‌شود. تقريباً از هر 7 نفر، يك نفر عصب سياتيك به جاي اينكه از زير ماهيچه عبور كند از ميان آن عبور مي‌كند و اين افراد مستعد مشكلات مربوط به عصب سياتيك خواهند بود.
4ـ تنگي مجراي مهره ناحيه كمر
(LUMBAR SPINAL STENOSIS)
STENOSIS يعني تنگ و باريك شدن و LUMBAR SPINAL STENOSIS به معناي تنگ و باريك شدن فضا‌هاي در بردارنده اعصاب ناحيه كمر مي‌باشد و اين باعث فشار آوردن بر عصب مي‌شود كه ممكن است موجب احساس درد در كمر، درد در طول عصب سياتيك و ضعف عضلاني شود. اگر اين فضاي مهره‌اي در شما نيز تنگ باشد شما هم اكثر اوقات مستعد چنين دردي خواهيد بود و به محض راه رفتن احساس درد كمر و كرختي در پاي خود مي‌كنيد. افراد مسن نسبت به جوان‌ترها بيشتر تحت تأثير اين عارضه قرار دارند.
5ـ SPONDYLOLISTESIS
در اين قمست يك مهره روي مهره پاييني خود مي‌لغزد و ستون مهره‌ها را از حالت طبيعي خود خارج كرده، منجر به وارد شدن فشار به عصب سياتيك مي‌شود.
در بزرگسالان مهره 4 و 5 كمري (L4 , L5) بيشتر تحت تأثير قرار مي‌گيرند كه درنتيجه مهره 4 روي مهره 5 حركت مي‌كند.
اسپونديلوليستزيس معمولاً به دنبال بيماري‌هاي مزمن ستون فقرات مثل ورم مفاصل (ARTHRITIS) رخ‌مي‌دهد.
6ـ بارداري (PREGNANCY)
بارداري نيز مي‌تواند يكي از علل فشار بر عصب سياتيك باشد.

علل ديگر:

سياتيك ممكن است بر اثر توده‌‌هايي روي طناب نخاعي و يا ريشه‌ي اعصاب ايجاد شود. احساس درد در كمر كه به قسمت باسن و پاها گسترش مي‌يابد، از دست دادن كنترل ادرار و مدفوع يا ضعف ماهيچه‌اي ممكن است نتيجه تومورهاي نخاعي باشند. هم‌چنين آسيب به ستون فقرات (مثلاً در تصادف) ممكن است منجر به سياتيك شود.

سياتيك چگونه تشخيص داده مي‌شود؟

پزشك، تاريخچه پزشكي‌ شما را در نظر گرفته و يك تست فيزيكي، به خصوص از پاها و ستون فقراتتان، به عمل مي‌آورد. ممكن است از شما درخواست شود كه حركات مختلفي را انجام دهيد تا پزشك بتواند قدرت ماهيچه‌اي، انعطاف‌پذيري و رفلكس شما را چك كند. اشعه X به طور معمول استفاده نمي‌شود، چرا كه اين اشعه فتق ديسك و يا آسيب‌هاي عصبي را نشان نمي‌دهد، اما اشعه X قادر به نمايش اسپونديلوليستزيس و صفحات تنگ و باريك شده مي‌باشد. گاهي اوقات سي‌تي‌اسكن يا MRI براي نمايش موشكافانه علل سياتيك به كار مي‌رود.

+ نوشته شده در  بیست و دوم مهر 1388ساعت 14:49  توسط مصطفی  | 

حرکات کششی در ورزش(قسمت سوم)

حركات كششي در ورزش (قسمت سوم)

فهرست

  • در شماره‌هاي قبل، با مطالبي درباره‌ي انواع كشش‌هاي ورزشي شامل ديناميك، استاتيك وPNF و چگونگي انجام اين حركات، آشنا شده و خوانديم كه بهترين زمان، براي انجام حركات كششي، پس از ورزش است، زيرا سبب بازگشت عضلات به حالت اوليه خود، در هنگام استراحت‌ مي‌شود. پس از آن، 9 نمونه از كشش‌هاي حركتي را توضيح داديم. اينك به بيان ادامه حركات فوق مي‌پردازيم:

    10ـ كشش پشت ران

    پاي راستتان را درحالي‌كه زانو كاملاً كشيده و راست است، روي يك صندلي قرار دهيد. به آرامي به سمت جلو خم شويد تا دستهايتان به ساق پاي راست برسد و كمر بايد كاملاً صاف و كشيده باشد.با اين حركت، كشش در امتداد عضله پشت ران راست حس مي‌شود. به جلو نگاه كنيد به طوري كه در اثر خم شدن به جلو كمر انحنا نداشته باشد. براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 10)

    11ـ كشش جلو ران (عضله چهارسر)

    دست چپ خود را به ديوار گرفته و صاف بايستيد. پاي راستتان را از زمين بلند كنيد. زانوي راست را خم كنيد و با دست راست مچ پاي راست را بگيريد و به آرامي مچ پا را به بالا و عقب بكشيد. كشش در ناحيه جلوي ران راست احساس مي‌شود. در اين حال زانوي چپ نبايد زياد خم شود. حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 11)

    12ـ كشش عضله سريني

    به پشت بخوابيد، زانوهايتان را خم كنيد و كف پايتان را روي زمين بگذاريد. پاي چپ را بلند كنيد و مچ‌تان را روي زانوي راست قرار دهيد. انگشتان پاي چپ نزديك زانوي راست قرار دارند. اكنون پاي راستتان را از زمين بلند كنيد و زانوي راستتان را به سمت خودتان بكشيد تا كشش را در عضله سريني چپتان حس كنيد.
    شما مي‌توانيد سرتان را روي زمين قرار دهيد، تا بيشتر احساس راحتي ‌كنيد. براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 12)

    13ـ كشش كشاله ران

    صاف بايستيد و دستهايتان را جهت تعادل بيشتر بالاي ران‌ها قرار دهيد و پاهايتان را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد. پنجه پا رو به جلو باشد، اكنون وزن خود را روي پاي چپ بياندازيد درحالي‌كه زانوي چپ را خم مي‌كنيد. كشش را در كشاله ران راست حس مي‌كنيد. اين حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 13)

    14ـ كشش جلوي ران

    با زانوي راستتان روي زمين زانو بزنيد. كف پاي چپ را روي زمين مقابل خود قرار دهيد. خودتان
    را در حالت عمودي حفظ كنيد و دستهايتان را روي ران چپتان قرار دهيد، زانوي چپ نبايد جلوتر از پا باشد، باسن خود را به آرامي به سمت جلو حركت دهيد تا كشش را در جلو ران راست خود حس كنيد. با پايين آوردن باسن مي‌توانيد عضله سريني را هم در حالت انقباض نگه داريد. اين حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل‌شماره 14)

    15ـ كشش سطح خارجي(پشت) ران

    دستهايتان را جهت حفظ تعادل روي يك ميز يا ديوار در مقابل خود قرار دهيد، پاي راستتان را كمي عقب‌تر از پاي چپ قرار داده و سعي كنيد در حالت عمودي بمانيد درحالي‌كه باسن راستتان را به طرف خارج فشار مي‌دهيد، كشش را در امتداد خارجي باسن حس مي‌كنيد. اين حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 15)

    16ـ كشش سطح خارجي ران از باسن تا زانو

    در فاصله كمي از ديوار روي طرف چپ بدنتان ايستاده، دست چپ را جهت تعادل روي ديوار قرار دهيد. پاي راست را جلوي پاي چپ بياوريد. اكنون تمام وزنتان روي پاي چپ است. با اين كار، كشش را در خارج پاي چپ از باسن تا زانو احساس خواهيد كرد. براي طرف مقابل هم اين عمل را تكرار كنيد.(شكل شماره 16)

    17ـ كشش عضله پشت ساق پا

    رو به ديوار ايستاده و دست‌هايتان را مقابل صورت روي ديوار قرار دهيد. پاي راستتان را يك گام به عقب برده و زانوي جلويي را طوري خم كنيد كه پاي عقبي كاملاً كشيده و پاشنه آن روي زمين قرار داشته باشد. به آرامي به ديوار تكيه كنيد. در اين حالت كشش را در ماهيچه پشت ساق پاي راستتان احساس مي‌كنيد. حركت را براي پاي ديگر نيز تكراركنيد. (شكل شماره 17)

    18ـ كشش عضله عمقي ساق پا

    رو به ديوار ايستاده و دست‌هايتان را در امتداد قفسه سينه روي ديوار قرار دهيد، يك گام پاي راست را به عقب ببريد، زانوها كمي خميده هستند. زانوي راست بايد بيشتر خم شود و جلوتر از پاي راست باشد، كشش در يك سوم پايين ساق راست احساس مي‌شود. اين كشش را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 18)

+ نوشته شده در  هفدهم مهر 1388ساعت 14:18  توسط مصطفی 

آپ ورزشی 2

سلام دوستای گلم

ببخشید که چند روزی نبودم

یه خورده گرفتار بودم

اینم قسمت دوم حرکات کششی که بهتون قولشو داده بودم

منتظر قسمت سوم هم باشید

نظر یادتون نره

+ نوشته شده در  هشتم مهر 1388ساعت 13:47  توسط مصطفی  | 

حرکات کششی در ورزش (قسمت دوم)

حركات كششي در ورزش (قسمت دوم)

در شماره قبل، با مطالبي درباره‌ي انواع كشش‌هاي ورزشي، شامل ديناميك، استاتيك وPNF و چگونگي انجام اين حركات، آشنا شده و خوانديم كه بهترين زمان، براي انجام حركات كششي، پس از ورزش است، زيرا سبب بازگشت عضلات به حالت اوليه خود، در هنگام استراحت‌ مي‌شود. در اين شماره، قصد داريم به توضيح چند نمونه از كشش‌هاي حركتي بپردازيم:

1ـ خم كردن گردن به يك طرف:

درحالي‌كه مقابل را نگاه مي‌كنيد گردن خود را به سمت راست يا چپ خم نموده و گوش خود را تا روي شانه، پايين بياوريد. بايد كشش را در دو طرف مقابل گردن احساس كنيد. سر را به حالت عمود برگردانده و اين حركت را براي طرف ديگر هم تكرار كنيد.
علاوه بر اين، شما مي‌توانيد با توجه به مقدار كشش عضله، به منظور كشش و انعطاف بيشتر، دست مخالف را كف اتاق بكشيد. (شكل شماره 1)

2ـ كشش عضله سه سر (عقب بردن بازو)

دست‌ها را بالا ببريد، و آرنج‌تان را خم كنيد به طوري كه ساعد شما پشت سرتان قرار گيرد (اما به سر تكيه نكند)، به آرامي آرنج راست خود را با دست چپ گرفته و با دست راست‌تان، استخوان وسط كتف را لمس كنيد. بايد كشش را در سطح خارجي بازو حس كنيد. براي كشش عميق‌تر، آهسته آرنج راست خود را به طرف پايين فشار دهيد. اين حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 2)

3ـ كشش شانه (ماهيچه گردنده داخلي)

حوله‌اي را از پشت بين دو دست‌ خود قرار داده، به آرامي با دست چپ‌تان، حوله را به سمت بالا بكشيد. با اين حركت، كشش را در شانه و بازوي راست‌ خود حس خواهيد كرد. اين حركت را براي طرف مقابل هم تكرار كنيد. (شكل شماره 3)

4ـ كشش بالاي استخوان شانه

بازوي راست‌تان را مقابل قفسه سينه قرار دهيد. دست راست خود را بالاي كتف چپ گذاشته و بازوي راست را موازي با زمين نگاه داريد. از دست چپ‌تان، براي فشار دادن آرنج راست به طرف شانه چپ استفاده كنيد. اين كشش را بايد در عضله‌‌ي بالاي كتف راست‌تان حس كنيد. براي طرف مقابل هم، كشش فوق را تكرار كنيد. (شكل شماره 4)

5ـ كشش قفسه سينه

دست راست‌ خود را در امتداد شانه‌تان قرار داده و پاها را طوري حركت دهيد كه سينه و بدنتان به آرامي از بازو، دور شود.
اين كشش بايد در طرف راست‌ قفسه سينه و در امتداد داخلي بازوي راست‌ احساس شود. با بالا بردن بازو نيز مي‌توان اين كشش را انجام داد.(شكل شماره 5)

6ـ كشش عضله دو سر جلوي بازو

روي زمين نشسته و در حاليكه زانوها خميده باشد، كف پايتان را بر زمين و مقابل خود قرار دهيد. سپس كف دستانتان را پشت خود قرار داده و سعي كنيد با دور نمودن بدن‌ از آنها، كشش را در عضله‌ي دوسر جلوي بازو احساس نماييد. (شكل شماره 6)

7ـ كشيدگي كمر و كشش شكمي

صورت‌تان را روي زمين و دست‌‌تان را مقابل خود قرار دهيد، آرنج را به آرامي خم نموده، تا يك لوزي تشكيل دهيد. سپس آرنج‌هايتان‌ را صاف نماييد بطوري كه قفسه سينه از زمين بلند شود. اين كشش را در عضلات جلوي شكم حس خواهيد كرد. هر چه دستان‌تان به شانه‌ها نزديك‌تر شود، كشش قوي‌تري در شكم و كشيدگي بيشتري در كمر ايجاد خواهد شد، كه اين امر ممكن است براي بعضي افراد، ناراحت كننده باشد. (شكل شماره 7)

8ـ كشيدگي قسمت بالايي پشت

بدن را در وضعيتي همانند شكل شماره 8 قرار داده و بازوهايتان را به آرامي به سمت جلو، در امتداد زمين كشيده تا سرتان به زمين و باسن‌، به پاشنه نزديك شود. اين كشش، در بالاي پشت بين كتف‌ها احساس مي‌شود. نوك انگشتانتان را به آرامي به جلو ببريد تا كشش قوي‌تري در كتف‌ها حس شود. (شكل شماره 8)

9ـ كشش پهلو

بايستيد و پاها را به اندازه‌ي عرض شانه‌ها باز كنيد. بالاي بدنتان را به سمت راست خم كنيد تا در همين حالت كه صورت‌تان رو به جلوست، باسن‌تان بچرخد. در اين موقع، دست راست‌تان را روي باسن و عضلات طرف چپ بكشيد. براي طرف مقابل هم اين حركت را تكرار كنيد.(شكل شماره 9)
در شماره آينده، اين مبحث را با ذكر چند حركت كششي ديگر ادامه خواهيم داد...

+ نوشته شده در  هشتم مهر 1388ساعت 13:44  توسط مصطفی 

آپ جدید ورزشی

سلام به شما گلهای خوشبو

خوبین توروخدا

از اونجا که میدونم همتون ورزشکارید

باتوجه به مطالعه هایی که برای خودم در زمینه ی حرکات کششی کردم و از اونجا که دیدم میتونه برای شما هم مفید باشه

در طول سه هفته سه مطلب در مورد حرکات کششی رو براتون میذارم

امیدوارم خوشتون بیاد و از همه مهمتر بدردتون بخوره

نظرهم فراموش نشه

+ نوشته شده در  بیست و دوم شهریور 1388ساعت 19:16  توسط مصطفی  | 

نقش حرکات کششی در ورزش(قسمت اول)

نقش حركات كششي در ورزش (قسمت اول)

فهرست

لزوم انجام حركات كششي

تمرينات كششي، باعث تقويت كشيدگي عضلاني و تاندون‌هاي مربوطه و مانع كوتاه شدن عضلات در اثر يك ورزش سنگين مي‌شود. همچنين از كوتاه شدن و سفتي عضلات در سنين بالا و كم تحركي جلوگيري مي‌كند.
نشستن طولاني مدت در بعضي از شغل‌ها و يا حتي رانندگي مداوم مي‌تواند منجر به كوتاه شدن و سفتي عضلات و در نهايت ايجاد فشار بر اعصاب و بروز درد شود.
انجام حركات كششي و بلند شدن عضلات، در انعطاف پذيري آنها مؤثر بوده و اين تمرين، توانايي حركات مفاصل شما را به بالاترين درجه مي‌رساند.
مطالعات اخير در مقايسه گرماي حاصل از ورزش‌هاي كششي با گرماي حاصل از ورزش‌هاي غيركششي نشان مي‌دهد كه گرچه نرمش‌هاي كششي انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهند اما از صدمات پيشگيري نمي‌كنند. تمرين براي انعطاف‌پذيري جزء لاينفك يك برنامه ورزشي متعادل مي‌باشد كه شامل موارد ذيل مي‌شود:
ـ ورزش براي افزايش يا ثابت نگه داشتن طول عضلات (مثل ورزش‌هاي رايج كششي با استفاده از دست‌ها)
ـ ورزش براي افزايش يا ثابت نگه داشتن ظرفيت هوايي (مثل قدم زدن تند، دويدن، شنا)
ـ يك رژيم غذايي سالم و ..
ـ استراحت كافي

زمان انجام حركات كششي

كشش، زماني بايد انجام شود كه عضلات گرم هستند چون عضلات سرد به احتمال زياد دچار پارگي مي‌شوند.

كشش قبل و بعد از ورزش

يك كشش معمولي (مثل كشيدن يك عضله و نگه داشتن آن در يك حالت بدون استراحت به مدت 10 تا 30 ثانيه) مي‌تواند باعث گرم شدن بدن قبل از انجام يك فعاليت سخت و شديد ورزشي شود.
زمان ايده‌آل براي انجام بيشتر حركات كششي بعد از ورزش است. بدين صورت كه شما فوراً پس از اتمام ورزش‌تان اجازه داريد 5 الي 10 دقيقه به حركات كششي براي عضلاتي كه در ورزش شركت داشته‌اند بپردازيد چرا كه انجام حركات كششي بعد از ورزش، عضلات شما را در طول زمان استراحت به حالت اوليه باز مي‌گرداند و آن‌ها را براي جلسه‌ بعدي ورزش آماده مي‌كند.

كشش‌هاي اختصاصي

قراردادن يك سري حركات كششي، در برنامه ورزشي‌تان2 تا 3 بار در هفته به ثابت نگه داشتن انعطاف پذيري شما كمك زيادي مي‌كند.
جهت گرم كردن بدن براي يك حركت كششي مي‌توانيم 2 الي 3 دقيقه آهسته برويم يا اينكه يك ورزش سبك انجام دهيم. مقداري عرق كردن نشان دهنده گرم شدن بافت عضلاني شماست.

چگونه كشش انجام دهيم؟
كشش استاتيك

اين كشش به عنوان يك روش كششي سالم مطرح شده است. يك كشش استاتيك بايد به مدت 10 تا 30 ثانيه از لحظه‌اي كه شما كشش را در عضله حس مي‌كنيد نگه داشته شود، اما نبايد در طول كشش احساس درد يا رنج داشته باشيد. در اين صورت كشش را متوقف كنيد. ضمناً در حين انجام حركات كششي نبايد فعاليت زيادي داشته باشيد.

كشش‌هاي ديناميك و حركتي

اين نوع حركات، نياز به مربي آموزشي يا دستورات ارائه شده از طرف يك مربي باتجربه دارد و گاهي اوقات ممكن است كشش‌هاي استاتيك براي گرم كردن بدن قبل از ورزش‌هاي سنگين استفاده شوند.
مثلاً در ورزش‌هايي مثل پرش يا شتاب ناگهاني كه نيازمند بالارفتن سريع قدرت مي‌باشد مي‌بايست اين نوع حركات كششي را قبل و بعد از ورزش، تحت نظر يك مربي كارآزموده انجام دهيد.
كشش‌هاي ديناميك، عضلاتي را درگير مي‌كند كه يك مفصل را در حين ورزش يا فعاليت انتخابي‌تان حركت مي‌دهند. معمولاً كشش‌هاي ديناميك را مي‌توان قبل از يك ورزش پرتحرك مثل مسابقات تنيس و شنا انجام داد.

كشش PNF

كشش PNF يك چرخه شامل كشش، انقباض، استراحت و كشش را ايجاد مي‌كند. بدين صورت كه وقتي كشش غيرفعال يك عضله بالا برده مي‌شود يك انقباض و قرينه ‌آن عضله ايجاد مي‌شود. لذا پس از آن كشش، به عضلات استراحت داده و سپس يك كشش بيشتر انجام مي‌دهيم. در اين حالت شما بايستي بدنتان را با كمك يك دوست يا قسمت ديگري از بدن يا بعضي از تجهيزات مثل حوله، در حالت كشش نگه داريد.
وقتي عضله به صورت قرينه منقبض مي‌شود به مدت 15 ـ10 دقيقه در اين حالت مي‌ايستيم و سپس 3 ـ2 ثانيه استراحت ‌كرده و سپس يك حركت كششي بيشتر از حركت اصلي انجام مي‌دهيم كه اين روند معمولاً چند بار تكرار مي‌شود. تكنيك PNF اولين بار به عنوان درمان عضلات ايجاد شد. اما اكنون ورزشكاران از آن به عنوان وسيله‌اي براي افزايش انعطاف پذيري استفاده مي‌كنند.
كشش PNF اغلب توسط متخصصين بيماري‌هاي استخوان و فيزيوتراپي‌ها توصيه مي‌شود.

كشش به عنوان درمان

كشش‌هاي مختلفي ممكن است توسط فيزيوتراپي‌ها تجويز يا اجرا شود و يا اينكه يك روش تخصصي به عنوان قسمتي از معالجه صدمات عضله مفصل، بكار ‌رود.
در هنگام انجام حركات كششي بايد نكاتي را رعايت نمود:
ـ كشش‌ها فقط بعد از گرم شدن بدن يا بعد از ورزش و وقتي عضلات گرم‌اند انجام شود.
ـ تكرار هر كشش 2 تا 3 بار، كاركردن مساوي هر دو طرف بدن
ـ نگه داشتن كشش به مدت 30 ـ10 ثانيه
ـ توقف كشش در صورت شروع درد
ـ راحتي تنفس هنگام كشش
ـ جست و خيز نكردن هنگام كشش
در شماره آينده به توضيح چند ورزش‌با ذكر انجام حركات كششي خواهيم پرداخت....

+ نوشته شده در  بیست و دوم شهریور 1388ساعت 19:13  توسط مصطفی 

سلام بچه ها

اینو از من داشته باشین تا بعدا برای

شما چند تا دانستنی خوب جالب تو وبم بذارم

که حالشو ببرین

+ نوشته شده در  بیست و یکم شهریور 1388ساعت 18:20  توسط مصطفی  | 

معجزه ی هزار تومانی

معجزه هزار تومانی؟

وقتی سارا دخترک هشت ساله ای بود شنید که پدر و مادرش درباره برادر کوچکترش صحبت می کنند.

فهمید برادرش سخت بیمار است و آنها پولی برای مداوای او ندارند.

پدر به تازگی کارش را از دست داده بود و نمی توانست هزینه ی جراحی پر خرج برادر را بپردازد.

سارا شنید که پدر آهسته به مادر گفت فقط معجزه می تواند پسرمان را نجات دهد سارا با ناراحتی به اتاق خوابش رفت و از زیر تخت قلک کوچکش را درآورد.

قلک را شکست و سکه ها را روی تخت ریخت و آنها را شمارد

(((فقط هزار تومان)))

بعد آهسته از در عقبی خارج شد و چند کوچه بالاتر به داروخانه رفت و جلوی پیشخوان انتظار کشید تا داروساز به او توجه کند ولی داروساز سرش شلوغ تر از آن بود که متوجه بچه ای هشت ساله شود .

دخترک پاهایش را به هم می زد و سرفه می کرد ولی داروساز توجهی نمی کرد.

بالاخره حوصله سارا سر رفت و سکه ها را محکم روی پیشخوان  ریخت

داروساز جا خورد و رو به دخترک کرد و گفت چه می خواهی؟ دخترک جواب داد: برادرم خیلی مریض است می خواهم معجزه بخرم.

داروساز با تعجب پرسید: ببخشید؟!!

دخترک توضیح داد: برادر کوچک من داخل سرش چیزی رفته و بابایم می گوید که فقط معجزه می تواند او را نجات دهد من هم می خواهم معجزه بخرم

قیمتش چقدر است؟

داروساز گفت متاٌسفم دخترجان ولی ما اینجا معجزه نمی فروشیم چشمان دخترک پر از اشک شد و گفت:شما را بخدا او خیلی مریض است بابایم پول ندارد تا معجزه بخرد این هم تمام پول من است از کجا می توانم معجزه بخرم مردی که گوشه ایستاده بود و لباس تمیز و مرتبی داشت از دخترک پرسید چقدر پول داری؟

دخترک پولها را کف دستش ریخت و به مرد نشان داد.

مرد لبخندی زد و گفت آه چه جالب:فکر می کنم این پول برای خرید معجزه برادرت کافی باشد!!!

بعد به آرامی دست او را گرفت و گفت:من می خوهم برادر و والدینت را ببینم آخر غکر می کنم معجزه برادرت پیش من باشد .

آن مرد دکتر فوق تخصص مغز و اعصاب بود

فردای آن روز عمل جراحی روی مغز پسرک با موفقیت انجام شد   و از مرگ نجات یافت.

پس از جراحی پدر نزد دکتر رفت و گفت:از شما متشکرم نجات پسرم یک معجزه ی واقعی بود می خوهم بدانم بابت هزینه ی عمل جراحی پسرم چقدر باید پرداخت کنم

(((دکتر لبخندی زد و گفت:فقط هزار تومان)))

+ نوشته شده در  بیست و یکم شهریور 1388ساعت 18:18  توسط مصطفی 

آپ جدید

سلام سلام صدتا سلام

وای امیدوارم خوبو خوشحال باشید

من که هفته ی قبلو با ناراحتی و خوشحالیهای زیادی گذروندم

این دفعه بخدا بیشتر از همیشه زحمت کشیدم تا بتونم دانستنیهای خوبو مفیدو براتون جمع آوری کنم

امیدوارم بخونیدو لذت ببرید

با نظراتون شادم کنید

+ نوشته شده در  پانزدهم شهریور 1388ساعت 0:5  توسط مصطفی  |